目覚めすっきり、朝の時間を気持ちよく過ごすには、「まず朝日を浴びることが大切です」と岩田さんは言います。その理由は、体内時計のリセット。生き物のほとんどが備えている時を刻む機能を体内時計と呼び、人間の1日はおよそ25時間。1日24時間に対して少し誤差があるので、毎日の時差を人間は朝にリセットするのです。それをきちんとしないと、体が感じる朝と夜がはっきりしないままになり、起床時間が後ろへずれていくケースも。「リセットにもっとも有効なのが、朝の光なのです。目が覚めたらまずカーテンを開けて、部屋に太陽の光を取り込みましょう。外に出てウーンと伸びをするといっそういいでしょう」。
朝食を毎日決まった時間にとることも、体内時計をリセットするための基本です。体や脳をしゃっきりと目覚めさせるためにも、睡眠中に不足したエネルギーを補給して。それでも眠気がとれない場合は、熱めのシャワーで気分をすっきりさせることがおすすめだとか。今のライフスタイルを見直して、目覚めのヒントを試してみてください。